يكشف مسح الدماغ عن سبب استغراق وقت طويل للاستيقاظ في الصباح

كل صباح ، يسحب الناس أنفسهم من فراشهم بالنعاس ، ويتجولون في ضباب الدماغ الذي يبدو أنه يستغرق وقتًا طويلاً حتى يتبدد. سوف ينكر الناهضون الأوائل وجوده ، لكن الدليل في ورقة جديدة في المجلة NeuroImage يقترح خلاف ذلك. كما كشف فريق جامعة كاليفورنيا في بيركلي الذي يقف وراء الدراسة عن طريقة واحدة للتغلب عليها .

مصطلح هذا الضباب المعرفي هو خمول النوم ، ولكن قبل الدراسة الحالية لم نكن متأكدين تمامًا من سبب تعرض الناس له ، كما يقول رفائيل فالات ، دكتوراه. ، مؤلف الدراسة الرئيسي وزميل ما بعد الدكتوراه في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. في ال ورق يقترح سببًا لوجودها: حتى عندما يكون الجسم مستيقظًا ويتحرك في الصباح ، يكون دماغه نائمًا بشكل ما لبعض الوقت بعد ذلك.

أنسبلاش / صبري توزكو



عندما نستيقظ من النوم ، لا ينتقل دماغنا على الفور من حالة النوم إلى حالة الاستيقاظ الكامل ، بل يمر خلال هذه الفترة الانتقالية التي تسمى خمول النوم والتي يمكن أن تستمر حتى 30 دقيقة ، كما يقول فالات. معكوس . خلال هذه الفترة ، يتحول الدماغ تدريجياً من النوم إلى اليقظة الطبيعية ، وكذلك أداءنا العقلي / المعرفي.

لإثبات مدى واقعية هذه الفترة الانتقالية ، كان لدى Vallat 34 مشاركًا أخذوا قيلولة مدتها 45 دقيقة دخلوا خلالها فترتين من النوم العميق المعروفين باسم N2 و N3. (ومع ذلك ، لم يدخلوا في نوم حركة العين السريعة (REM) - وهو أعمق أنواع النوم). عندما استيقظوا ، اختبر Vallat يقظتهم باختبارين للطرح ، أحدهما بعد خمس دقائق من الاستيقاظ وآخر بعد 25 دقيقة الاستيقاظ.

كما قد يتوقع أي شخص يعاني من ضباب في الدماغ ، كان الأشخاص يميلون إلى ارتكاب المزيد من الأخطاء فور الاستيقاظ - وألمحت فحوصات الدماغ إلى السبب.

الخيال النهائي 7 مواد مهارة العدو

عندما نكون مستيقظين ، يتأرجح الدماغ بين وضعين مختلفين يحدثان في دائرتين منفصلتين: وضع مركّز ونشط للمهمة (نستخدمه عند القراءة أو كوننا منتجين) ووضع غير مركّز وسلبي المهمة (وهو لشرود الذهن). بينما نكون مستيقظين ، نقوم بالتبديل بين هذين الوضعين: عندما يكون وضع المهمة النشطة وظيفيًا ، عادة ما يكون هناك انخفاض في النشاط في دائرة المهام السلبية.

ضباب الدماغ الذي تختبره كل صباح له اسم: 'خمول النوم'. Unsplash / آني سبرات

يقول Vallat إن ما يجعل فترة قصور النوم مختلفة ، هو أن الدماغ يكافح للتبديل بين الدوائر بسلاسة.

لذا ، يبدو الأمر كما لو أن دماغنا لم يكن قادرًا حقًا على التبديل بين هذين الوضعين ، ونتيجة لذلك ، وجدنا أيضًا أن المشاركين لدينا كان لديهم أداء أقل أثناء قصور النوم في مهمة الحساب الذهني ، كما يقول.

تظهر نتائج Vallat أنه خلال فترة قصور النوم ، يستعيد الدماغ ببطء القدرة على التبديل بين هذين الوضعين ، مقسومًا على الفصل الوظيفي. إنه يعتقد أن الأمر يستغرق حوالي 30 دقيقة لتحقيق ذلك بشكل كامل.

للأسف ، Vallat يتأسف ، ليس هناك الكثير مما يمكننا القيام به لتسريع عملية الاستيقاظ. ولا حتى زيادة الكافيين هو الحل الحقيقي.

أين ستكون gta 6

يقول Vallat إن هناك بعض النتائج التي تظهر أن الكافيين يزيد من الفصل الوظيفي بين شبكات المهام النشطة وشبكات المهام السلبية ، وبالتالي تعزيز قدرات الدماغ على التبديل بين هذين الوضعين. لكنها قد لا تعمل في الواقع سريع يكفي لقطع قلة النوم.

أولاً ، يستغرق الكافيين من 30 إلى 60 دقيقة للوصول إلى ذروته ، ونعلم أن خمول النوم عادة ما يتبدد في غضون 30 دقيقة ، لذلك حتى قبل أن يبدأ الكافيين فعلاً في التأثير بقوة على جسمك ، يضيف.

بدلاً من محاولة تناول الكافيين خلال فترة من بطء أداء الدماغ ، يوصي Vallat بأنه ربما يكون المنشط الحقيقي الوحيد لقصور النوم هو الوقت.

أفضل ما يمكنك فعله هو بالتأكيد الانتظار لبضع دقائق قبل اتخاذ أي قرارات مهمة أو الانطلاق في الطريق ، خاصة إذا كنت تشعر أنك قد استيقظت للتو من سبات عميق ، كما يوصي.

الملخص:
تتميز الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ من النوم عادةً بانخفاض اليقظة وزيادة النعاس وضعف الأداء ، وهي حالة يُشار إليها باسم خمول النوم. على الرغم من أن الجوانب السلوكية لقصور النوم موثقة جيدًا ، إلا أن ارتباطاتها الدماغية لا تزال غير مفهومة جيدًا. هدفت الدراسة الحالية إلى سد هذه الفجوة عن طريق قياس التغيرات في الأداء السلوكي (مهمة الطرح التنازلي ، DST) ، والقوة الطيفية لـ EEG ، والتوصيل الوظيفي للرنين المغناطيسي الوظيفي في حالة الراحة عبر ثلاث نقاط زمنية: قبل فترة بعد الظهر 45 دقيقة. قيلولة ، 5 دقائق بعد الاستيقاظ من القيلولة و 25 دقيقة بعد الاستيقاظ. أظهرت النتائج التي توصلنا إليها ضعف الأداء في التوقيت الصيفي عند الاستيقاظ وتدخل ميزات خاصة بالنوم (الطاقة الطيفية والاتصال الوظيفي) في نشاط الدماغ اليقظ ، والتي كانت شدتها تعتمد على مدة النوم السابقة وعمق الاتصال الوظيفي (14 مشاركًا) استيقظ من نوم N2 ، 20 من نوم N3). تسبب الاستيقاظ في نوم N3 (العميق) في حدوث التغييرات الأكثر قوة وتميزت بفقدان عالمي للفصل الوظيفي للدماغ بين الشبكات الإيجابية (الانتباه الظهري ، البروز ، الحس الحركي) والشبكات السلبية للمهام (الوضع الافتراضي). لوحظت ارتباطات كبيرة بشكل ملحوظ بين قوة دلتا EEG والاتصال الوظيفي بين شبكات الانتباه الافتراضية والظهرية ، وكذلك بين النسبة المئوية للخطأ في DST والاتصال الوظيفي للشبكة الافتراضية. تسلط هذه النتائج الضوء على (1) الارتباطات المهمة بين مقاييس الاتصال الوظيفي EEG و fMRI ، (2) الارتباطات المهمة بين الجانب السلوكي لقصور النوم وقياسات الأداء الدماغي عند الاستيقاظ (كل من EEG و fMRI) ، و (3) الاختلاف المهم في الأسس الدماغية لقصور النوم عند الاستيقاظ من نوم N2 و N3.